“睡眠很重要！”
我們從父母，醫生甚至老師那裡聽到了多少次？我們都知道，我們應該每晚得到7到9個小時的建議，睡眠的好處是無窮無盡的，但是我們仍然有那些日子，在睡個好覺後，我們醒來時感到疲倦和昏昏欲睡。
那麼，為什麼睡眠如此重要？我們可以做些什麼使睡眠更好？
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睡眠的重要性
睡眠很重要，原因有很多，從改善身體健康到增強記憶力。但是，考慮我們在討論收益時所獲得的睡眠類型至關重要。專注於我們如何入睡和改善這種情況將使我們避免犯錯誤，並感受到睡眠睡眠的積極影響。
研究表明，質量更高，更長的持續時間和更高的睡眠一致性與更好的成績有著牢固的聯繫，這對學生來說是一個非常重要的發現。為了討論我們睡眠方式的重要性，讓我們分開看這三個類別…
睡眠質量
優質的睡眠通常意味著您在頭部撞到枕頭的30分鐘內就睡著了，整夜睡得很香。夜晚一次醒來不會影響您的睡眠質量，但是更多的覺醒是睡眠不好的特徵。這還包括難以在夜間入睡和不安。
改善睡眠質量
為了獲得更好的睡眠，您可能需要改變生活方式。睡前4至6個小時避免咖啡因，並嘗試在日常工作中引入更多運動。有證據表明，那些在睡覺前最多喝咖啡的人經歷了明顯較差的質量
期間
NHS建議普通人每晚應獲得8個小時的睡眠。但是，這可能會因人而異。 5歲的孩子每晚應該睡覺11個小時，隨著年齡的增長，這個數字會減少。 15歲的建議指南是9個小時的睡眠，但是大多數青少年遠低於此，或者甚至不知道這個數字。
足夠的睡眠
由於事件和活動可能會迫使您減少睡眠，因此睡眠持續時間可能很難管理。如果您知道自己必須第二天早些時候醒來，請放棄所有乾擾（例如手機），並比平常早睡。另外，不要像看起來一樣誘人的白天小睡。研究表明，白天的小睡會使您的身體時鐘感到困惑，並導致晚上睡覺。
一致性
8小時的高質量睡眠的一個晚上會在第二天感覺良好，但是效果不會持續很長時間。這需要一致地發生，以便您真正感受到身體和心理健康的好處和改善。
保持睡眠質量
堅持睡眠時間表可以幫助您更加穩定地睡眠。嘗試在整個星期甚至週末實施相同的就寢時間。您的身體時鐘會調整，很快您將輕鬆入睡，並醒來感覺很好。研究表明，不規則的就寢時間時間表與每天平均睡眠時間的減少顯著相關。
最後的想法
我們得到了多少睡眠，我們的睡眠有多好，我們睡得一致，都是有助於我們幸福感的非常重要的方面。我們都應該嘗試將這些策略實施到我們的日常工作中，因為普通人每晚的睡眠量都少於建議的睡眠量。
如果您想了解更多信息，請查看我們的博客，學習如何睡覺。
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